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爱出汗的人,6种高钾食物建议多吃,美味又 [复制链接]

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程少为出诊时间和医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/7564/

身体适量出汗对人体有益,可以帮助排出毒素和废物,但是出汗太多会使体内的营养物质和水分流失。

尤其是到了夏季,身体出汗多,流失的钾元素也较多,容易造成低血钾现象。很多人平时注意补水,却忽略了及时补钾。

如果感到没有精神,容易疲劳困乏,没有食欲,要及时补充钾元素,在日常生活当中要注意常吃一些高钾食物。爱出汗的人,建议多吃下面这6种高钾食物。

爱出汗的人,6种高钾食物建议多吃,美味又营养

1、莴笋

莴笋是生活中常见的蔬菜,吃起来非常清脆爽口,莴笋也叫莴苣,千金菜,香麻笋等。我选的营养价值很高,其中含有丰富的钾离子。

吃莴笋有助于调节体内盐的平衡,增加食欲。凉拌莴笋丝非常好吃,也是一道开胃的餐前小菜,建议大家常吃。

2、黄豆

豆类食品当中的钾元素含量都非常高,除了黄豆之外,还有黑豆,豆角和小红豆等,每毫克黄豆当中含有的钾元素达到了毫克。

黄豆属于当之无愧的高钾食物,爱出汗的人常吃一些黄豆,不仅可以补充钾元素,还能够帮助去除湿气,黄豆的做法非常多,比如炒黄豆,用黄豆磨豆浆。

3、四季豆

四季豆又叫菜豆,扁芸豆等,是生活中常见的一种蔬菜,基本上一年4季都能够吃上四季豆。

在高温多雨的气候里,四季豆的长势最好,品质最佳,肌肉营养丰富,其中含有丰富的钾元素,出汗的人不妨常吃四季豆。还可以健脾胃,增加食欲。

4、土豆

土豆是与高钾食品,每百克土豆当中还有毫克钾元素。土豆当中所含有的热量低于谷类粮食,是理想的减肥食物,深受减肥人的喜欢。

土豆的做法非常多,可以炒土豆丝或者香煎小土豆。不仅保留了最纯粹的鲜香,外壳有点酥,吃起来绵软,像吃烧烤一样。

5、银耳

俗话说,外行吃燕窝内行吃银耳,银耳的营养价值媲美燕窝,其中富含胶原蛋白和多种具有美容功效的营养物质。

可以用银耳炖汤喝,口感和燕窝相似,银耳当中富含钾元素,每克银耳中含有毫克钾元素。爱出汗的人可以多吃银耳,不仅美容养颜,还可以补钾。

6、玉米

玉米是生活中常见的一种粗粮,因为富含蛋白质,多种维生素和微量元素,所以玉米有着黄金谷物的美称。

玉米中含有丰富的钾元素,爱出汗的人和高血压人群适宜日常食用,玉米中的钾含量在同类谷物中是最高的。

每克玉米中含有毫克的钾元素,其中含有的膳食纤维可以促进体内肠道消化,预防便秘,帮助稳定血压。

身体缺少钾元素时,体内的血压也会不稳定,所以在容易出汗的季节,多吃上面这些高钾食物,对身体是特别好的。出汗多的人除了要及时补充水分之外,也不要忘记补钾。(本文内容来源网络,如有侵权请联系删除)

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